朝食プロテインだけ16時間プチ断食のメリット・デメリット

朝食プロテインだけの16時間プチ断食を続けてもいいか！？

どうもどうも、まさぼーです。

今回は『朝食プロテインだけの16時間プチ断食』についてです。

『朝食はしっかり食べないとダメ』『プロテインだけではダメ』との意見は多いです。

まさぼーは現状、体調の悪化を特に実感していません。

このまま続けるか？、辞めるか？、戸惑ったので、調べてみました。

結論、個人的には、続けてみます

いろいろ調べると、文字通り、賛否両論ありました。どちらかというと反対意見が多かったです。

が、個人的には、継続する予定です。

＜続ける理由＞

• 下記で断食・朝食プロテインのデメリットを書きますが、そこで言われている影響を現状、実感していません。
• 断食による水分不足を①水/お湯と②プロテインの水で補います。
• 断食によるタンパク質不足・栄養不足を②プロテインと③サプリメントで補います。
• 断食による筋肉量の減少を④運動で補います。本当は、強度の高い筋トレが理想ですが。。。

判断の要因の1つは、かかりつけ医の回答です。高血圧と高コレステロールの治療の為に、2年以上、毎月、通院している内科の先生に、朝食を抜くことについて質問しました。

ダメでしょ！と言われるかと思っていましたが、『反動で昼食を食べ過ぎなければいいですよ』との回答でした。意外でした。

体重の推移

2024年1月から始め、11ヵ月目に入りました。体重は約8kg・体脂肪率は約5%、減少しています。

ゆっくり減少しており、理想的な状況です。

体重の急増が2回ありました。2月は3日間の家族温泉旅行、7月は2週間のアメリカ海外出張。

要はバカ食いです。。。めっちゃ、うまかった！

アメリカのハンバーガー、ステーキ、サンドイッチ、ポテチ、コーク、最高！！　そりゃ、太るよ。。。

朝食プロテインだけの16時間プチ断食を始めたきっかけ

いつも通り、朝食（ごはん、みそ汁、納豆、海苔、牛乳）を家で食べて、出勤するために電車に乗りました。座席に座っていましたが、仕事のストレスで胃がもたれ、逆流してきました。これが何日も続き、朝食がしんどくなってきていました。

そんな時に、いつも聴いている、本をアニメで紹介するYoutubeチャンネルで、16時間断食が紹介され、脂肪の分解と細胞の若返りの効果に、興味を持ちました。

肥満傾向にありましたし、朝食を取ることに悩みがあったので、朝食を抜くことを試してみました。

16時間断食を知る以前、同じYouTubeチャンネルで、現代人はタンパク質不足とビタミン・ミネラル不足だとの話を聞き、プロテインとサプリメントの摂取を2023年5月からやっており、16時間断食を始めた後も続けていました。

断食（ファスティング）とは？

そもそも、「断食（ファスティング）」とは、何でしょうか？

【一定期間食事を断つこと】であり、英語のfast（断食する）が由来です。

ちなみに、朝食のbreakfastは、fast（断食する）をbreak（壊す）という意味らしいです。

一般的に、断食をする目的は、3つあります。

①内臓（消化器官）を休ませる

食べ物が入って来ないので、内臓（消化器官）は、「消化」の仕事をする必要がありません。

そのため、内臓（消化器官）にたまっている余分な毒素や老廃物を掃除する仕事をしはじめます。

つまり、内臓が持つ酵素やエネルギーの使用対象が「消化」から「代謝・排泄」に切り変わります。

②カラダを正常なリズムに戻す

たくさん食べ物やアルコールを飲むと、消化するのにパワーを使います。

ですが、パワーを使う対象がなければ、余力が生まれ、正常なリズムでカラダを調整することができます。

③オートファジー機能（細胞が自分自身を食べる作用）を高める

炭水化物・脂質のエネルギー源がなくなると、細胞が自分自身を食べる作用が、働き始めます。

それにより、細胞の新陳代謝が活発になります。

断食は、丸々1日間、2日間・3日間などがありますが、カラダへの負担も大きいです。

断食をする3つの目的の効果が出始めるのが、(12時間～)16時間ということなので、

朝食を食べずに、夜20時～昼12時まで、断食するか

夕食を食べずに、昼2時～朝6時まで、断食するか

から始めて、慣らしていくのがいいですね。

断食（ファスティング）のメリット

①デトックスによる腸内環境が改善する

働きすぎていた胃腸が回復します。

それにより、体内の余分な水分や物質（毒素や老廃物）を排泄します。

②代謝が良くなる

エネルギー補給がない為、脂肪や糖質をエネルギーとして使用します。

それにより、脂肪が燃料します。

③細胞が若返る

オートファジー機能（細胞が自分自身を食べる作用）が高まります。

それにより、細胞の老化をくい止めることができます。

断食（ファスティング）のデメリット

①筋肉量の減少

空腹時間が長くなると、オートファジー効果が強くなり過ぎて、エネルギーを作るために、筋肉が分解されます。

分解され筋肉量が減ると、基礎代謝が減り、脂肪がたまりやすくなります。

結果、痩せにくいカラダにつながってしまいます。

②栄養素（ビタミン・ミネラル）の不足

食事からエネルギー、栄養素（ビタミン・ミネラル）を摂るので、食事をしないと単純に不足します。

③体内時計のズレ

朝日を浴びで、カラダが目覚めるように、

朝食を摂ることで、体内時計がリセットされ、生活リズムが整います。

体内時計は25時間周期なので、24時間とのズレがありますが、朝食を摂ることでこのズレを解消するそうです。

朝食を摂らないと、体内時計がズレたままになり、生活リズムが狂う可能性があります。

④集中力の低下

エネルギー不足により、集中力が低下する可能性があります。

⑤イライラ

空腹感によりイライラしたり、気分が不安定になる可能性があります。

⑥反動によるカロリー過剰摂取（リバウンド）

断食後に、空腹の反動で、食べ過ぎてしまうと、カロリーを過剰に摂取することになってしまいます。

⑦頭痛、めまい、倦怠感などの体調不良

エネルギー不足、生活リズムのズレにより、頭痛・めまい・だるさなどの体調不良が生じる可能性があります。

朝食プロテインだけのメリット

①1日トータルの摂取カロリーが下がる

朝食を抜き、昼食・夕食はいつもと同じ量であれば、1日トータルで食べる量が減るので、摂取カロリーが下がります。

②脂肪になりやすい炭水化物と脂質を減らせる

朝食では米、パン・バターを食べるので炭水化物と脂質を摂りますが、朝食を抜くと脂肪になりやすい炭水化物と脂質を減らせます。

朝食プロテインだけのデメリット

①ビタミンやミネラル等の不足

プロテインはタンパク質で、その他の栄養素はあまり含まれていないことが多いです。

そのため、身体の調子を整える働きがある、5大栄養素のビタミンとミネラルは特に不足しがちです。

ビタミンとミネラルは脂肪の分解にも機能しますので、脂肪にも影響します。

②消化器官を休ませることが完全にはできない

プロテインは消化に時間がかかり、胃腸に負担がかかる可能性があります。胃腸が活動するので、完全に休ませることはできません。

③カロリー・糖質の摂取がある

プロテインにはカロリーがあります。商品によっては、糖質もあります。

僕が飲んでいるプロテインは、プロテイン以外の材料を最小限にしているので、含まれている栄養素は少ないですが、それでも、写真のように「エネルギー」「タンパク質」「脂質」「炭水化物」「食塩」があります。

プロテインを摂るタイミング

①寝る前、30分～1時間前

睡眠時に成長ホルモンが分泌され、タンパク質の吸収が促され、筋肉量が増えやすいです。

成長ホルモン分泌のピークは、就寝後30分～3時間後です。

成長ホルモン分泌のタイミングで、プロテインを供給してあげると、寝ている間に筋肉を作ってくれます。

②朝起きてすぐ

睡眠時にタンパク質が消費されるので、起床時はタンパク質が欠乏しています。

朝起きてすぐに、プロテインを摂取することで、効率的なカラダ作りに役立ちます。

おススメのプロテインとサプリメント

●プロテイン

VALX プロテイン WPI パーフェクト タンパク含有 96.4% ホエイ プロテイン

2023年5月～、1.5年、愛用しています。

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●ビタミンB-50

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●ビタミンC-1000

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●ビタミンE-400

ナウフーズ E-400 ビタミンE サプリメント 268mg (400IU) 100粒 ソフトジェル NOW Foods Vitamin E-400 With Mixed Tocopherols Softgels ミックストコフェロール 楽天で購入

●マグネシウム100%キレート

100％キレート 高吸収 マグネシウム 120粒 ドクターズベスト サプリメント サプリ ダイエット【Doctor’s Best High Absorption Magnesium 100mg 120 tablets】 楽天で購入

●鉄36mg

★楽天Now Foods公式販売店★ 鉄 アイアン ダブルストレングス 36 mg 90粒 ベジカプセル 鉄分 高含有 ナウフーズ【Now Foods】Iron Double Strength 36 mg 90 Veg Capsules 楽天で購入

上記のビタミン・ミネラルのサプリメントは、アメリカからの輸入になります。

届くのに1～2週間の時間がかかりますが、サプリメント先進国のアメリカ産で、純度は高いです。

これらも2023年5月～、1.5年、愛用しています。

最後に、参考にした本をご紹介します。

●藤川 徳美さんの　『医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる』

医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ] 楽天で購入

●青木 厚さんの 『98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食』

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食 [ 青木 厚 ] 楽天で購入

★ウォーターサーバー

おいしい水でプロテインを飲むと、さらにおいしくカラダにも良いですよ。

おススメは、アクアクララです。

ウォーターサーバーについて書いた記事も参照ください。

ウォーターサーバーの魅力　３つのポイント

今回は、まさぼーがおすすめしたいグッズをご紹介します。それは、【ウォーターサーバー】です！＼安心・おいしい・お得／なウォ...

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2024.08.24

まとめ

見返してみると、デメリットの方が強調されていますね。。。

僕は、朝食プロテインだけ16時間プチ断食を続けていきます。

皆様も共感いただければ、実践してください。

ですが、決してムリはしないでくださいね。なんか変だなと思えば、即時にストップしてください。

持病を持っている人は、主治医に相談してください。

それでは、また！